10 de septiembre de 2017

Menú semanal 11-09-2017 / 15-09-2017

Hola que tal!!!!

Me estreno con una nueva sección en el blog, que son menús semanales.
Muchas sois las que me pedís que os comparta mi planificación semanal de comidas, y bueno voy a intentar dentro de lo posible iros subiendoos todos por aquí, siempre en la medida de mis posibilidades.

Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:

1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa.


ejemplo de plato saludable











Como veis la mitad del plato tiene que ser de verduras crudas o cocidas( vapor, puré, etc) , 1/4 del plato cereales ( mejor integrales) o legumbres y el 1/4 restante de protenias ( carne, pesacado, huevos, etc)

Dicho esto, allá va el menú

Menú semanal 11-9 al 15/9

Desayunos :
 Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por  este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales.

Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan


LUNES 11

Comida:
60 grs (crudo) de esta pasta con verduras ( con o sin queso) + ensalada. Yogur desnatado

Cena:
Ensalada de pollo a la plancha , con verduras varias + 20 grs de picatostes caseros en cecofry .
Queso batido 0% .

MARTES 12

Comida:
Carrillada con verduras + champiñones con salsa de tomate natural + 30 grs de pan para mojar la salsa :)  Yogur desn.
Cena:
Tortilla de calabacín y cebolla + 20 grs de pan. Queso batido 0 %

MIERCOLES 13

Comida:
Álbóndigas de pollo al varoma con pisto  +  20 grs de arroz . Melón
Cena:
Dorada al horno con verduras + patata pequeña . Queso batido 0%

JUEVES 14
Comida:
Un cuenco pequeño de puchero con garbanzos, verduras, y pasta para sopa.
Ensalada de atún y palitos de mar. Yogur 0%
Cena:
Ensaladilla de pimientos con atún , cebolla y huevo duro.  20 grs de pan. Queso batido 0%

VIERNES 15
Comida: Salmón + bimi (o brocoli) + 30 grs de pan . Fruta
Cena: Picoteo especial viernes : mejillones, gambas, pulpo + ensalada.

El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.

Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!



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