24 de septiembre de 2017

Menú semanal 25/9/2017 al 29/9/2017

Os traigo un nuevo menú semanal, y ya veo que os encantó el anterior, espero que este también os guste.

Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:

1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa


ejemplo de plato saludable








Menú semanal 25-9 al 29/9

Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales o muesli sin azúcares añadidos.

Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.

LUNES 25

Comida:
Lentejas con zanahoria y calabaza + ensalada verde ( lechuga, cherry,cebolla y pepino) . kiwi

Cena:
Ensalada de pimientos rojos asados ,cebolla ,atún + 1/2 huevo duro + rebanada de pan .Queso batido 0% .

MARTES 26

Comida: 
Berenjena rellena de lentejas ( ver receta aquí) + ensalada verde. Fruta
Cena:
Hamburguesa de pollo + cebolla y pimiento a la plancha + pepino con sal y chile + una patata pequeña frita con 1 ct de aceite en la cecofry.  Queso batido 0 %

MIERCOLES 27

Comida:
Ensalada completa con lechuga, pepino,cebolla, 60 grs de garbanzos de bote cocidos, + huevo duro. Yogur 0%
Cena:
Crema de calabaza con atún y 30 grs de picatostes caseros en ceocfry . Queso batido 0%

JUEVES 28

Comida:
Pollo al curry con muchas verduras + 30 grs de arroz ( pesado en seco) . Yogur 0%
Cena:
Crema de calabaza + pulpo + mejillones + rebanada de pan . Queso batido 0%

VIERNES 29

Comida
Dorada al horno con cebolla pimiento y patata pequeña + ensalada verde . Fruta
Cena:
Sandwich thin vegetal con pechuga de pavo. Queso batido 0%.

El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.

Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!

No hay comentarios:

Publicar un comentario