15 de enero de 2018

Menu semanal 15-1-18 / 19-1-18

Hola a todos!!! Vuelven los menús semanales!! Y es que yo se que os encantan, así que año nuevo, menús nuevos, por fin vuelve la rutina que tanto echábamos de menos, jejeje. Espero que os guste y os ayude mucho.

Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:

1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa

ejemplo de plato saludable








Menú semanal 18-9 al 22/9

Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50-70 grs de pan con pavo, tomate,  jamón, huevos, etc , café con bebida de soja sin azúcar y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales.

Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.


LUNES 15

Comida:
Berenjena rellena de atún ( ver receta)    + ensalada variada + sobras de fideua (cualquier hidrato vale). Yogur desnatado

Cena:
Tortilla de pimientos rojos asados y cebolla + caldo de pollo y verduras con 30 grs de fideos .Queso batido 0% .

MARTES 16

Comida:
Lentejas con verduras + ensalada . Yogur desn.
Cena:
Tortitas de brócoli ( ver receta )  +caldo de pollo y verduras con 30 grs de fideos. Queso batido 0 %

MIERCOLES 17

Comida:
Plato pequeño de macarrones integrales con salsa de calabacín ( ver receta)   + ensalada verde. Fruta
Cena:
Sandwich de jamón serrano . Queso batido 0%

JUEVES 18

Comida:
Pechuga de pollo a la plancha + ensalada completa . Yogur 0%
Cena:
Tortilla de patatas, calabacín y cebolla al microondas , rellena de pavo y queso . Queso batido 0%

VIERNES 19

Comida
Puchero de garbanzos, verduras y  30 grs de fideos. Fruta
Cena:
Crema de verduras y pechuga de pollo + picatostes caseros sin freir ( cecofry) + huevo duro . Queso batido 0%.

El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.

Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!

Estoy siguiendo el metodo de Entulinea nuevo, FLEX, así que los menús que veis son aptos para ese método, y también para los dias de no contar. 

2 comentarios:

  1. Hola, lo veo muy completo asi que te lo copio (un poco jajaja), besitos

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  2. Hola VIRGINIA me llamo SILVIA y llevo pocos tiempo viéndote y de verdad que me gustáis mucho toda la familia hermosa que tienes y eres una gran luchadora que siempre esta al pie del cañon y muy positiva en todo lo que te propones de verdad que cada vez intento ser como tu de como luchas por cuidarte y sigo tus videos y muchas veceslo repito para volver a mirarme encanta sigue asi y lo lograras un beso enorme desde Barcelona una seguidora tuya besitos guapa. :) <3

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