Os traigo un nuevo menú semanal, y ya veo que os encantó el anterior, espero que este también os guste.
Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:
1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa
Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales.
Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.
LUNES 18
Comida:
Albóndigas de pollo con pisto casero + 30 grs de arroz ( pesado en crudo) + ensalada variada. Yogur desnatado
Cena:
Tortilla de pimientos rojos asados y cebolla + rebanada de pan .Queso batido 0% .
Comida:
Solomillo de cerdo a la plancha + bocoli + patata pequeña al vapor. Yogur 0%
Cena:
Crema de calabacín con solomillo del medio dia cortado+20 grs de pan con pavo. Queso batido 0%
VIERNES 22
Comida:
MARTES 19
Comida:
Dorada al horno con verduras + ensalada+ rebanada de pan. Yogur desn.
Cena:
Ensalada completa con atún+ picatostes en la cecofry sin aceite.. Queso batido 0 %
MIERCOLES 20
Comida:
Lentejas con calabaza + ensalada verde. Melón
Cena:
Revuelto de setas y champiñones con jamon serrano + rebanada de pan . Queso batido 0%
JUEVES 21
Comida:
Dorada al horno con verduras + ensalada+ rebanada de pan. Yogur desn.
Cena:
Ensalada completa con atún+ picatostes en la cecofry sin aceite.. Queso batido 0 %
MIERCOLES 20
Comida:
Lentejas con calabaza + ensalada verde. Melón
Cena:
Revuelto de setas y champiñones con jamon serrano + rebanada de pan . Queso batido 0%
JUEVES 21
Comida:
Solomillo de cerdo a la plancha + bocoli + patata pequeña al vapor. Yogur 0%
Cena:
Crema de calabacín con solomillo del medio dia cortado+20 grs de pan con pavo. Queso batido 0%
VIERNES 22
Comida:
Salmón + ensalada verde + 30 grs de arroz con verduras . Fruta
Cena:
Cena:
Sandwich thin vegetal con pechuga de pavo. Queso batido 0%.
El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.
Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!
El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.
Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!
Muchas Gracias por dar ideas, niña! Tu ayuda sirve de mucho! Besos y un abrazo grande! ��
ResponderEliminarOTRO PA TIII
EliminarMuy buenas ideas.Me gustan esas albóndigas!!
ResponderEliminarme alegro!
EliminarMuchísimas gracias por compartir con nosotras
ResponderEliminares un placer!
Eliminarme ayudas muchisimo un besote amor
ResponderEliminarotro beso!
EliminarMe encantan tus menús. Son para adelgazar no?
ResponderEliminar